Как перестать себя накручивать

Большинство взрослых людей только и занимаются тем, что накручивают себя. Они беспокоятся по любому поводу, предполагают худший вариант развития событий, сами создают проблему там, где ее не было. Негативные мысли вызывают постоянную тревожность, как будто парализуют, не дают действовать, достигать целей, жить счастливо.

Человек начинает накручивать себя из-за недостатка информации. Но вместо того, чтобы искать ответы на вопросы, они домысливают реальность, и, как правило, в негативном ключе. Не стоит заниматься самозапугиванием, пора выяснить причину такого поведения, а потом изменить тактику действий.

Причины накручивания

Накручиванием называют состояние, когда человек внушает себе негативный прогноз развития событий. Человек постоянно (даже подсознательно) представляет негативные аспекты ситуации, ее последствия. Он часто визуализирует события в деталях, из-за чего начинает переживать еще больше, верит, что такой сценарий единственно возможный. Тогда негативные мысли нарастают, как снежный ком. При этом окружающим людям проблема кажется несущественной, о чем они говорят. Именно в такие моменты звучит фраза: «Не накручивай себя».

Опасность накручивания в том, что человек привыкает так себя вести. Тогда такая модель поведения становится стандартной или повторяется довольно часто.

Психологи выделили основные причины накручивания:

  • Повышенная тревожность. Это расстройство вызвано особенностями строения нервной системы или постоянными стрессами.
  • Чрезмерная чувствительность. Человек «делает из мухи слона», многократно преувеличивает проблему. Он сильно обижается, если с ним не поздоровались, недостаточно отблагодарили или восхищались его достоинствами.
  • Обидчивость. Человек обижается даже на мелочи, а потом долго прокручивает негативную ситуацию в голове, домысливая ее.
  • Мнительность. Такие люди считают, что против них плетут интриги, их осуждают, ждут какого-нибудь подвоха.
  • Заниженная самооценка. Человек недооценивает свою личность и деятельность среди других людей.
  • Перфекционизм. Люди не начинают работу, потому что боятся, что результат будет неидеальным.
  • Ревность. Это неприятное чувство побуждает в человеке страх, гнев, неуверенность.
  • Модель поведения, перенятая от родителей. Если родители переживали сильные потрясения, не ждали от жизни ничего хорошего, пребывали в постоянном напряжении, то их дети будут мыслить точно так же.

Это основные причины, почему человек начинает думать о предстоящей ситуации в негативном ключе.

Опасность негативного мышления

Из-за постоянного негатива человек расстраивается, что приводит к увеличению адреналина (гормон стресса) в крови. В таком состоянии повышается риск следующих заболеваний:

  • Гипертония.
  • Язва желудка.
  • Бессонница, снижение концентрации внимания, работоспособности.
  • Атрофия головного мозга (истощение тканей органа).
  • Нарушение гормонального фона.
  • Хроническая усталость.
  • Повышение уровня глюкозы, увеличение риска сахарного диабета.
  • Глубокая депрессия и т. д.

Как видите, постоянное накручивание может перерасти в реальные проблемы со здоровьем.

Советы психологов

Человек должен знать, как перестать себя накручивать. Преодолеть это состояние помогут такие советы:

  • Примите себя таким, каким вы есть.
  • Позвольте себе совершать ошибки.
  • Настройтесь на позитив.
  • Научитесь извлекать пользу из плохих событий, воспринимать их как урок.
  • Займитесь медитацией.
  • Повторяйте положительный аффирмации.
  • Научитесь жить настоящим, а не ждать прекрасного будущего.
  • Чаще гуляйте, любуйтесь природой.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Представьте самый негативный сценарий развития событий, смиритесь с ним или найдите выход.
  • Настройте себя на положительный исход.
  • Займитесь дыхательной гимнастикой.
  • Соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, высыпайтесь.
  • Тренируйте мозг с помощью специальных игр, упражнений.
  • Сосредоточьтесь на любом деле, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
  • Подумайте о проблеме в более крупных масштабах (в масштабе страны или мира).
  • Поощряйте себя за день, проведенный без накручивания.

Решайте проблемы по мере их поступления. Поймите, что если проблему невозможно решить, то и не стоит об этом беспокоится. Повышайте самооценку, учитесь радоваться жизни, занимайтесь интересной деятельностью, будьте счастливы, не тратьте время и свою жизнь на накручивание.

Share Button

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Капча загружается...